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如果你准备开始健身,先看看这些

编辑:小豹子/2018-07-13 01:24

  原标题:如果你准备开始健身,先看看这些

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  健身前60分钟内不要吃不易消化的食品(油脂类、肉类、酒类),可以吃适当的碳水化合物(主食类),这样可以提升运动表现。

  

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  运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生。

  

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  如果运动超过60分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

  

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  增肌的人健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛。

  

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  减脂的人需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入(绝对不能不喝水),遵循少量多次原则。

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  初次运动后第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应。

  

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  健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险。

  

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  酒后不要到健身房训练,酒精本身加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病。

  

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  训练后30分钟尽量不要抽烟,血液循环加速促进尼古丁的吸收。

  

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  器械训练时不要憋气,动作节奏控制要慢。

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  训练时建议携带毛巾,可以使你的运动更加安全、舒适、卫生。

  

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  训练后不要立即进行淋浴,淋浴时水温不能过高,以免身体免疫力下降。

  

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  运动强度的大小因人而已,不要与人盲目攀比。

  

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  器械锻炼结束后,请将器械放回原处。

  

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  对于自己来讲,没有所谓最好的运动项目,只有适合自己的运动项目。

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  有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低。

  

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  在运动后要及时补充蛋白质,半小时后补充碳水化合物。

  

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  体重严重超标的人在运动时要特别注意保护自己的关节。

  

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  锻炼期间最好不要喝碳酸饮料。

  

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  运动时不能穿“桑拿服”,因为不利于运动时的身体散热,容易引发热衰竭。

  

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  锻炼不是练得越累越好。

  

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  锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升。

  

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  锻炼完后不能喝酒。

  

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  锻炼时心率最好不要超过最大心率(220-年龄)的80%

  

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  锻炼前不能吃辛辣刺激的食物

  

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  如果吃医生的处方药期间最好不要进行锻炼

  

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  运动后要注意睡眠,保证身体的恢复。

  

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