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牛人妹纸狂砍赘肉60斤 运动健身收获苗条身材

编辑:小豹子/2018-07-02 18:24

  说到减肥,我绝对算是教授级别的。在毕业之前,我算是身材苗条的MM。毕业以后,天天坐在办公室里,严重缺乏锻炼。只不过两年的时间,胳膊和腿都胖了,腰围上的赘肉惨不忍睹。160cm的身高,体重高达160J,我成了一个不折不扣的大胖子。

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  胖瘦对比图

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  训练及饮食

  第一个月基本是类似hiit的能力循环,我试过类似跑步之类,5分钟歇菜,太胖,根本无法负重,只能是自重训练。为此还做了训练记录动作。

  第一个月严格控制凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)饮食,戒了所有的零食和饮料,所有饮食都严格脱油少盐,基本一个月吃的最多的是全麦面包和香蕉酸奶。我饿啊,但是没办法,几年的肉食动物改吃菜。由此想喝可乐,我直接灌了一口,一秒之后吐出来,就为凤凰彩票官网(5557713.com)了尝味道!现在想想,对自己不狠怎么能成功!(现在就算你大鱼大肉零食饮料放我面前,我都没有欲望,因为好的习惯真的是通过长时间的坚持去形成的。)

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  营养蔬菜

  就这么折磨了自己一个月,流了好多眼泪和汗水,我以为我的付出有回报,结果打击就这么悄然而至,狠狠的!

  9月5日,满一个月,我上秤了,体重我呵呵了。之前121斤,现在120.5斤,谁能告诉我,5两是什么意思?拼了一个月就减了5两!虽说体重不是关键,可是我的围度也没什么变化啊。当时一气之下,当天就放弃了。第二天早上,蹲马桶的时候看着美女们的马甲心啊照片,我忧伤的绝望了,我觉得我不行了,可是,我一个月白整了?不甘心!于是我又抱着人生苦短不拼一把怎么对得起自己的变态决心又上路了。

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  健身运动

  健康减肥的最好方法:天天慢跑持续就会进步

  几乎天天都慢跑的她,偶尔事情很多的时候才会休息1天,让身体放松一下,隔天再去跑更有冲劲!

  除了固定的有氧运动,她也会搭配局部运动来雕塑身材。每天睡前一定会抬脚,将脚90度贴在墙壁放松。另外还有100下仰卧起坐凤凰彩票网(fh643.com)、100下空中脚踏车,全都做完才敢睡觉。最近开始增加简单的肌力训练,如以膝盖跪地的方式进行伏地挺身20-30下、双脚半蹲3分钟等动作,之后会加入更多居家重训的项目,期望能够将身材雕塑更为理想。

  因为运动搭配饮食得宜,黄小馨已经成功减掉20多kg,成效显著又没有复胖危机,她希望自己继续努力,朝著45kg的终极目标前进。

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  (此视频与原文内容无关,仅供延伸阅读)

  以上内容来自公众号:我的时尚元素

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