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『健身』晨练选择什么运动好?

编辑:小豹子/2018-07-02 18:27

  原标题:『健身』晨练选择什么运动好?

  晨练是很多人每天主要进行的健身运动,除了要灵活选择锻炼时间之外,具体运动项目也是有讲究的。

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  简单而论,从大众健康的角度出发,选择有氧运动的项目比较好,如:走步、跑步、跳绳、登山、扭秧歌、抖空竹、踢毽子、健身操、舞蹈、柔力球、太极拳(剑),以及运动器械练习。根据个人条件,交替选择各种运动,让身体运动素质得到更加全面的维护和提高。

  

  选择好运动项目之后,要注意渐进持续,也就是循序渐进和稳定持续。比较理想的目标是争取逐渐达到每天运动30分钟或1小时,隔天或每天运动1次,每周不少于3次,避免“三天打鱼、两天晒网”,才能使运动效果得到较好的巩固和提高。

  运动强度一定要量力而行,以自身不出现痛苦的感觉为界限,这一点对中、老年人尤其重要。

  

  晨练还适宜选择压腿、踢腿等柔韧性锻炼的运动,建议不宜选择过于剧烈的运动或大力量练习。

  从全民健身而不是从竞技体育的要求来看,应该说大多数体育运动项目,只要选择好它的节奏进行周期性运动,并调整好运动量,都可以让机体处于一种有氧代谢的形式中,达到有氧运动的目的。

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